Síntomas de ansiedad durante el sueño
Este artículo fue escrito por Lauren Urban, LCSW. Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en terapia trabajando con niños, familias, parejas e individuos. Ella recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006, y se especializa en el trabajo con la comunidad LGBTQIA y con los clientes en recuperación o considerando la recuperación por consumo de drogas y alcohol.
Para alguien que sufre de ansiedad, la noche puede ser la parte más estresante del día. Por la noche, la ansiedad puede empeorar y empezar a consumirte. Si sufres ansiedad nocturna, puedes aprender a controlarla y prevenirla.
Este artículo ha sido escrito por Lauren Urban, LCSW. Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en terapia trabajando con niños, familias, parejas e individuos. Ella recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006, y se especializa en el trabajo con la comunidad LGBTQIA y con clientes en recuperación o considerando la recuperación por consumo de drogas y alcohol. Este artículo ha sido visto 29.377 veces.
¿Por qué empeora la ansiedad por la noche?
¿Por qué la ansiedad es peor por la noche? La ansiedad puede empeorar por la noche, ya que las personas se concentran más en sus preocupaciones cuando están tumbadas en la cama sin las distracciones del día. Por ejemplo, a veces las personas con insomnio empiezan a preocuparse por si podrán conciliar el sueño.
¿Es normal tener ansiedad por la noche?
La ansiedad nocturna es frecuente, sobre todo entre las personas que se obsesionan con los acontecimientos desagradables del día o que se preocupan por cualquier ruido en la oscuridad. Las personas que sienten ansiedad por la noche pueden tener dificultades para dormir, lo que hace que el día resulte más estresante e intensifica la ansiedad con el tiempo. Con la ayuda adecuada, la ansiedad nocturna puede tratarse.
No puedo dormir por ansiedad
¿Qué hay detrás de la relación entre más estrés y menos sueño? “Si desencadenas con frecuencia tu respuesta al estrés, tu cuerpo nunca recupera su estado basal”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, doctor en Medicina.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tienes dolor, tiendes a preocuparte o estás afrontando una situación difícil en tu vida, es posible que tengas más hormonas del estrés de lo normal circulando por tu cuerpo. Un mal descanso nocturno añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés, y a disminuir el ritmo cardiaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
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Ataque de ansiedad por la noche
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo y contribuye a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las distintas fases del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. He aquí algunas medidas que puedes tomar:
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Cómo se siente la ansiedad
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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de inquietud, preocupación y aprensión.
La ansiedad nocturna puede impedirle dormir, mientras que la falta de sueño puede aumentar su ansiedad. Por suerte, hay formas de controlar la ansiedad para poder descansar, funcionar al día siguiente y llevar una vida plena.