Aliviar el estrés deutsch
Cuidar de su salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, hacer senderismo o leer una novela. Por eso, aquí tienes 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respire Respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a bajar la tensión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. No importa cuál sea la canción, a veces canturrear la letra de un tema favorito hace que todo parezca ir bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas agobiado o te cueste concentrarte, da una vuelta rápida a la manzana. Obtendrás los beneficios del tiempo a solas, la actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Reducir el estrés ciencia
Difunde el amor¿Tienes mucho estrés y necesitas formas rápidas y probadas de reducir el estrés de forma natural? Si usted dijo que sí, entonces estás de suerte porque estoy cubriendo 20 maneras eficaces para reducir el estrés de forma natural y rápida.
Para ayudarte aún más, asegúrate de descargar 5-Minute Stress Solutions, un recurso gratuito que te llevará paso a paso a través de estrategias probadas de mentalidad y manejo del estrés para tener menos estrés, más control emocional.
Según un estudio realizado en 2014 por la Asociación Americana de Psicología, el 77% de los adultos en los Estados Unidos experimentan regularmente síntomas físicos de estrés y el 73% se enfrentan a síntomas psicológicos causados por el estrés.
Entonces, ¿cómo puede compaginarlo todo y mantenerse positivo y relativamente libre de estrés? Lo que necesitas son estrategias sencillas y eficaces que funcionen rápidamente para reducir el estrés de forma natural, volver a la normalidad y mantener bajos los niveles de estrés.
El estrés tiene un efecto dominó (tanto en el cuerpo como en la mente). La clave para una gestión eficaz del estrés es ayudar a reducir (incluso prevenir) gran parte de este efecto dominó. En última instancia, esto le ayudará a mantener la calma, pensar racionalmente y responder de forma adecuada para que pueda recuperarse más rápidamente (lo que se denomina resiliencia al estrés) en lugar de permitir que el estrés tome el control de usted y reaccione emocionalmente.
Técnicas de gestión del estrés
Junto con estas formas de reducir el estrés, añada un estilo de vida saludable -mantener un peso saludable, no fumar, hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables- y la hipertensión podría ser cosa del pasado.
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Cómo reducir la ansiedad
En la sociedad actual, a menudo se piensa que el estrés y el cambio son la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a un cambio en una situación que el cuerpo y la mente consideran abrumadora.
Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, inundados constantemente de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, la vida puede resultar a veces abrumadora y estresante. Es posible que a menudo te preguntes cómo debes controlar el estrés.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarle a encontrar cinco minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una forma estupenda de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida del cuerpo ante una amenaza percibida. Respirar profundamente durante cinco segundos, mantener la respiración durante dos segundos y soltar la respiración durante cinco segundos, puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para descansar y digerir, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.