Formas sanas de expresar la ira
Los jóvenes se enfrentan a muchos cambios internos y externos que pueden hacerlos hiperemocionales, y el periodo de la adolescencia conlleva importantes retos a la hora de afrontar estas emociones. En este artículo, abordaremos cómo el yoga parece mejorar el procesamiento y la regulación de las emociones de las personas basándonos en entrevistas cualitativas y registros vinculados a intervenciones de yoga en entornos escolares. Nuestros datos se recogieron como parte del proyecto de investigación europeo de cinco países, ”Hippocampus: Promoviendo la salud mental y el bienestar entre los jóvenes a través del yoga”. En el proyecto Hippocampus participaron Noruega, Bélgica, Italia, España y el Reino Unido y fue financiado por el programa Erasmus+ de la Unión Europea (UE)1. Nuestro artículo se centra en los resultados cualitativos del proyecto noruego Hippocampus. Nos parece importante centrarnos en el yoga y las emociones, ya que una regulación emocional exitosa está estrechamente relacionada con el bienestar (Menezes et al., 2015a). La salud emocional también es importante para el aprendizaje y para las interacciones sociales positivas (Khalsa y Butzer, 2016).
¿Por qué me enfado tanto por cosas sin importancia?
– Jodi Picoult Síntomas de la ira reprimida En resumen, el impacto de la ira reprimida puede incluir lo siguiente: – Síntomas psicosomáticos y dolencias físicas como dolores de cabeza, tos crónica y problemas digestivos- Entumecimiento emocional- Letargo- Depresión o distimia- Tristeza persistente sin motivos claros- Falta de motivación, procrastinación crónica- Impulsos de hacerse daño a sí mismo- Incapacidad de defenderse a sí mismo, Incapacidad para defenderse y dejar que otros se aprovechen de uno mismo – Exigencia desmedida e implacable – Crítica interna severa – Incapacidad para relajarse o disfrutar de la vida – Sentimiento confuso de uno mismo y confusión de identidad – Abuso o utilización por parte de otros debido a la incapacidad para imponer límites – Codependencia – Paranoia y ansiedad intensa – Tendencia a juzgar a los demás – Alienación y aislamiento social – Comportamientos de autosabotaje – Estallidos repentinos que sorprenden a los demás – Falta de satisfacción en las relaciones y amistades – Relaciones rotas, No son las acciones de los demás las que nos perturban (porque esas acciones están controladas por su parte gobernante), sino nuestros propios juicios. Por lo tanto, elimina esos juicios y decídete a dejar ir tu ira, y ya se habrá ido. ¿Cómo soltarla? Dándote cuenta de que esas acciones no son vergonzosas para ti”.
Qué hacer cuando se está enfadado
BHI BHIMAN En Sri Lanka, el país natal de mis padres, se produjo una terrible violencia política dirigida contra nuestro pueblo, el pueblo tamil de Sri Lanka. Pero ha sido una larga y sangrienta guerra civil, con violencia por parte de los tamiles y violencia por parte del otro bando, así que hay culpas para todos. Pero al final, muchos, muchos, muchos, decenas de miles de inocentes, mujeres y niños, sólo inocentes, fueron asesinados.
Y es increíblemente difícil dejar ir la rabia que sientes por ello. Tengo familiares, y algunos de ellos lo han superado. Y algunos miembros de la familia, y algunos amigos tamiles que conozco, están consumidos por eso. Se ven peor por el desgaste, básicamente. Ya sabes, se los está comiendo. Y es difícil decirle a alguien “tienes que dejar ir tu ira”, porque es muy personal. Pero para el colectivo, ya sabes, millones de personas en todo el mundo que son tamiles de Sri Lanka que han sentido ese problema, es un sentimiento de impotencia lleno de desesperanza y rabia. Así que no puedes hacer mucho con la impotencia y la desesperanza, pero probablemente puedas frenar tu ira hacia esa persona y centrar tus energías en algo quizá más productivo.
Cómo deshacerse de la ira
Lo que a primera vista puede parecer contradictorio, en realidad es complementario. Todos queremos amor. Podemos darnos cuenta, en cierto nivel, de que todos somos uno. Intentamos poner de nuestra parte para convertirnos en seres más sanos y desarrollar la empatía y la bondad amorosa. Pero entonces, ¿por qué seguimos teniendo todo tipo de pequeñas rencillas (por ejemplo, en las relaciones) y grandes peleas (por ejemplo, guerras)?
En las escenas espirituales, observo a menudo esta dinámica: Meditamos y hacemos yoga juntos en un hermoso retiro, lejos de la vida ordinaria y sin estrés. Entramos en un estado de dicha y amor. De alguna manera entramos en una burbuja de amor y dicha (comparable al estado en el que entras, cuando comes una bola de dicha☺).
Pero entonces volvemos a casa después de un retiro tan hermoso y alguien nos dispara, puede que incluso de camino a casa; el taxista, un niño gritando, una persona con la que viajas o nuestra pareja en casa. Y pum; toda nuestra dicha cuidadosamente acumulada sale volando por la ventana. ¿Qué hacemos ahora?
Normalmente intentamos evitar la agresión, pero ¿por qué habríamos de forzarnos a hacerlo? Etimológicamente la palabra proviene del latín “aggredi”, que significa “acercarse”. ¿Hay algo realmente malo en ello?