Creencias irracionales deutsch
Albert Ellis fue uno de los inventores de la terapia cognitiva, que comenzó como una especie de psicoterapia marginal en la década de 1950 y se ha convertido en una de las formas de terapia dominantes y más investigadas en la actualidad. Es eficaz y sencilla, fácil de enseñar. La versión de Ellis de la terapia cognitiva, la Terapia Racional Emotiva Conductual, también sigue viva.
Los principios básicos de Ellis eran que son los pensamientos o creencias, y no los acontecimientos, los que causan las emociones, y que son los pensamientos o creencias irracionales los que causan nuestros problemas emocionales. La mayoría de la gente piensa que son sus situaciones las que causan sus problemas, pero Ellis decía que nos sentimos mal cuando nuestra situación entra en conflicto con una creencia irracional, y que es la creencia la que nos hace sentir mal. Así que su estilo de terapia consistía básicamente en deconstruir los pensamientos y creencias irracionales de la gente.
Creo que tenía razón en muchos casos, aunque no en todos. Hay muchas otras formas eficaces de terapia que, en lugar de las cogniciones, se centran en el comportamiento, las emociones, los sistemas sociales o alguna combinación de los cuatro. Por supuesto, también hay intervenciones no terapéuticas que pretenden mejorar la experiencia psicológica de las personas actuando sobre los sistemas biológicos, como los fármacos o la lobotomía prefrontal, e intervenciones que actúan sobre los sistemas políticos: diversos tipos de activismo.
Psicología modelo Abc
En REBT se propone un modelo binario de angustia según el cual las emociones negativas saludables (HNEs) asociadas a comportamientos adaptativos provienen de creencias racionales, mientras que las emociones negativas no saludables (UNEs) asociadas a comportamientos desadaptativos provienen de creencias irracionales. Las UNE se asocian a síntomas físicos muy desagradables (crónicos y graves) y suelen motivar comportamientos que van en contra de la consecución de objetivos. Por el contrario, las HNE facilitan la consecución de objetivos, ya que se asocian a algunos síntomas físicos desagradables (agudos y leves) y motivan comportamientos que facilitan la consecución de objetivos. Las HNE y las UNE no se distinguen necesariamente por la intensidad de la emoción, sino que son cualitativamente diferentes. En otras palabras, no es que la ansiedad malsana sea menos intensa que la sana, o que simplemente sean dos versiones de las mismas emociones. Es más exacto considerar que son emociones totalmente distintas, ya que impulsan comportamientos (o tendencias de acción) diferentes. Este modelo binario de la angustia (David et al., 2005a) está en consonancia con las investigaciones que indican que las emociones negativas no siempre son disfuncionales y pueden ser adaptativas (por ejemplo, Kashdan y Biswas-Diener, 2014).
Rebt
Albert Ellis desarrolló la Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT), una terapia breve, directa y orientada a la búsqueda de soluciones que se centra en la resolución de problemas específicos a los que se enfrenta un individuo con problemas. La REBT es la primera forma de terapia cognitivo-conductual planteada por Ellis en 1953. Fundamental para la REBT es el concepto de que nuestras emociones son el resultado únicamente de nuestras creencias, no de los acontecimientos que ocurren en nuestras vidas. Por lo tanto, es de suma importancia que nuestras creencias sean sanas y racionales, porque las consecuencias de estas creencias serán el crecimiento emocional y la felicidad. Si nuestras creencias son irracionales y autodestructivas, nuestra vida emocional sufre neurosis como la autoculpabilidad, la depresión y la ansiedad. La REBT es un proceso educativo en el que el terapeuta enseña al cliente a identificar las creencias irracionales, a rebatirlas y a sustituirlas por otras racionales. Una vez que el cliente cuenta con creencias sanas, las dificultades emocionales y el comportamiento problemático desaparecen.
La REBT postula que los seres humanos nacen con el doble potencial de procesos de pensamiento sanos y no sanos. El proceso sano es el pensamiento racional y el malsano, el pensamiento irracional. El pensamiento racional, como cabría esperar, significa ver objetivamente las cosas como realmente son, mientras que el pensamiento irracional distorsiona la realidad malinterpretando las cosas que suceden.
Abc modelo ellis
Conviértete en tu propio terapeuta aprendiendo literalmente “cómo ser feliz” mediante la aplicación de habilidades de pensamiento racional. Refréscate hasta convertirte en un pensador moderadamente tranquilo con la conocida y poderosa tabla de pensamiento racional de Albert Ellis. Úsala. Ámela.
Si aceptas la teoría de que nuestros cerebros han sido improvisados por la evolución, y no son dispositivos de pensamiento racional que automáticamente llegan a conclusiones racionales, y que la mayoría de nosotros tenemos muchos malos hábitos de pensamiento que nos hacen crear en gran medida nuestro propio malestar – entonces esta simple pero poderosa tabla de Creencias Irracionales vs Reencuadre Racional por Albert Ellis, (el padre fundador de la TCC y el psicólogo más influyente del siglo XX), podría ser la clave para ayudarte a examinar y replantear tus propios malos hábitos de pensamiento por defecto, y a trabajar para desestabilizarte, crear nuevas respuestas racionales de pensamiento por defecto y cambiar tu vida… Es una ciencia. Créelo.
(Revisa la siguiente guía marco de habilidades de pensamiento racional, para ayudarte a desafiar y cambiar el pensamiento malsano por defecto, para ayudarte a desmantelar los malos hábitos de pensamiento – para pensar mejor, sentirte mejor y comportarte mejor… para ser guay. Literalmente).